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有没有孕妈被孕期腿抽筋折磨过？
本来孕期就容易累，想好好睡一觉，结果半夜小腿突然一阵紧绷的疼，一下子就被疼醒了；有时候坐着看电视、站着做饭，腿也会突然“抽一下”，虽然就疼几分钟，但那种突如其来的不适感，真的太影响心情了。
其实，孕期腿抽筋是很常见的情况，不用太焦虑。今天就给大家整理了几个简单又好操作的预防小妙招，都是日常能轻松做到的，跟着做就能大大减少抽筋的次数，赶紧收藏起来试试吧！
别让身体“僵住”，多换姿势更舒服
不管是站着、坐着还是躺着，都别保持一个姿势太久，尤其是别跷二郎腿。长时间不动会让腿部的血液流得变慢，很容易诱发抽筋。每隔30-40分钟就动一动，比如坐着的时候伸个懒腰，躺着的时候翻个身，这样能让血液流通更顺畅，减少抽筋的可能。
展开剩余81%另外，建议孕妈尽量采取左侧躺着的姿势，这样不会压迫到身体里重要的血管，能让腿部的血液更好地流回心脏，也能给宝宝提供更充足的氧气哦。
日常多活动，腿部肌肉有力量
1. 坐着的时候别偷懒，隔一会儿就活动活动脚踝和脚趾，比如慢慢勾一勾脚尖、转一转脚踝，简单几个动作就能促进腿部血液循环，让肌肉不那么僵硬。
2. 每天抽点时间适度散散步，不用走太久、太急，以身体不觉得累为宜。散步能锻炼腿部肌肉，让肌肉更有力量，也能促进全身的血液循环，对预防抽筋很有帮助。
3. 可以多做一个“拉伸小腿”的小动作：白天的时候，慢慢把脚面往上抬，感受小腿肚子被拉直的感觉，保持几秒再放下，规律做几次；晚上睡觉前也可以做5-10次，能有效放松小腿肌肉，减少半夜抽筋的情况。
做好日常护理，肌肉放松不“闹脾气”
1. 睡前用温水洗个澡，或者专门泡一泡小腿，温水能让紧张的肌肉慢慢放松下来，不仅能预防抽筋，还能帮助更好地入睡。
2. 每天要记得补充足够的水分，别等渴了才喝。建议白天少量多次地喝水，这样能维持身体的水分平衡，避免因为缺水导致抽筋。
吃对食物，给身体补够“营养”
腿部抽筋和身体缺乏某些营养也有关系，日常饮食多注意搭配，就能轻松补够。
1. 多吃含钙丰富的食物：比如牛奶、酸奶、鱼肉、瘦肉、豆腐、豆浆、虾等。孕期胎儿的生长发育需要大量的钙，孕妈钙补够了，不仅能减少抽筋，对自己和宝宝的骨骼健康都好。
2. 多吃含镁、含钾的食物：比如坚果（核桃、杏仁等）、全谷物（燕麦、糙米等）、各种豆子、深绿色的蔬菜（菠菜、西兰花等），还有葵花子、南瓜子这些小零食，适量吃一些，对预防抽筋也有很大帮助。
最后要提醒大家，孕期腿抽筋是正常的生理现象，只要按照上面的方法做好预防，大多数情况都能缓解。如果抽筋特别频繁，或者疼得很厉害，影响到正常生活和睡眠，一定要及时去医院问问医生，排查是否有其他问题哦。
希望每个孕妈都能远离腿抽筋的困扰，轻松、安稳地度过孕期～ 觉得有用的话，就分享给身边的孕妈朋友吧！
【沧州妇幼健康科普】
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